אדריך אותך בתרגול שיכלול כניסה להרפיה, ריכוז בנשימה, זמן שקט ואז אדריך אותך ביציאה רכה מהמדיטציה אציין ארבע כוונות לבריאות טובה ונסיים.
מוכנה, בואי נתחיל.
לקריאת הטקסט של מדיטציה
מצאי מקום שיהיה לך נוח לשבת בו לדקות הבאות. שבי בנוח, קחי שתי נשימות עמוקות, בשאיפה הכניסי אוויר צח ובנשיפה שחררי מתח ולחץ. חזרי לנשימה רגילה. שימי לב אם יש מקום בגוף שלא רפוי, נסי לנשום אליו ולשחרר. עכשיו נסי להתרכז בנשימה, באוויר הקר שנכנס לאף ובאוויר החם שיוצא מהאף. אם קשה לך להתרכז בנשימה את יכולה להתרכז בצליל הבראשיתי של הנשימה בשאיפה – סו ובנשיפה – הם. אם עלה מחשבה, תני לה לעבור וחזרי להתרכז בנשימה.
אני אשים לב לזמן ואגיד לך כשהוא מסתיים.
הזמן הסתיים המשיכי לנוח, נוחי בנוכחות, נוחי במודעות נוחי בהוויה נוכחות מודעות הוויה.
עכשיו אגיד ארבע כוונות לבריאות טובה, את יכולה לחזור עליהן בלב ולשחרר
גוף בריא וחיוני, לב אוהב וחומל, מוח צלול ויצירתי, נוכחות קלילה ומוארת
קחי שתי נשימות עמוקות, לאט לאט את יכולה להזיז את הידיים ואת הרגלים וכשנוח לך לפקוח את העיניים.